夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增，如廣播電臺(tái)的DJ、通宵服務(wù)的銀行、超市、影院、娛樂(lè)城、機(jī)場(chǎng)、碼頭、車(chē)站的工作人員以及醫(yī)院護(hù)士、三班倒的女工等。

增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵

　　人體是一個(gè)有機(jī)整體，一般來(lái)說(shuō)，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節(jié)律，因此決定人們夜晚睡覺(jué)，白天工作。由于生物鐘的顛倒，一些夜班族會(huì)表現(xiàn)出某些不適應(yīng)，諸如胃納降低等。


　　廣東省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞說(shuō)：晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30％~50％，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20％~25％，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15％~20％，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

保證睡眠是重點(diǎn)


　　廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強(qiáng)主任說(shuō)，在他的夜班族門(mén)診病人中，患有睡眠障礙的占80％。這些病人明顯精神不好，他們白天無(wú)精打采，上夜班時(shí)常常瞌睡，可是該睡覺(jué)的時(shí)候，他(她)們又怎么都睡不著，時(shí)間一長(zhǎng)，表現(xiàn)出煩躁、焦慮等癥狀，從而演化成為抑郁癥。


　　睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得不夜里上班，白天睡覺(jué)，但是白天的睡眠常常會(huì)受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動(dòng)后體力和腦力損耗得不到補(bǔ)償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。

心理障礙需注意


　　林勇強(qiáng)主任說(shuō)，作息時(shí)間的顛倒不僅會(huì)給夜班族帶來(lái)一系列的生理問(wèn)題，長(zhǎng)此以往，其心理問(wèn)題也會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)，諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因?yàn)樽飨r(shí)間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責(zé)，一些矛盾由此而生；隨著他們參與社會(huì)活動(dòng)的減少，由此產(chǎn)生諸如社會(huì)信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當(dāng)?shù)尼尫诺葐?wèn)題。


　　廣東省人民醫(yī)院廣東省精神衛(wèi)生研究所林勇強(qiáng)主任、營(yíng)養(yǎng)科主治營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師潘妹霞提出幾點(diǎn)建議：


　　1.合理調(diào)整自己的生活規(guī)律，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，但是切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進(jìn)食是必須的，而且應(yīng)該按時(shí)進(jìn)食。一般每天8小時(shí)左右的睡眠應(yīng)該可以使機(jī)體得到足夠的休息了。


　　2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者在夜班期間可以吃點(diǎn)夜宵。


　　夜班族多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物是非常必要的，諸如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素A的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等；多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。