在以往的“五一節”、“春節”等節日后有的人出現精神萎靡、情緒焦慮等現象，被專家稱為“節后綜合征”。今年中秋過后就是“國慶”，許多人對7天長假作了安排，或外出旅行，或探親訪友。對上班族而言，應當未雨綢繆，保持一顆平常心適時轉換“角色”，從而從容避免可能產生的節后上班恐懼。

　　做好周密的計劃不論是盡量休息還是參加各種豐富多彩的活動，事前要有相應的計劃，不能過度破壞原來的生活規律，不要拖拉，盡量理性地張弛有度。即使娛樂活動也不能安排得太過緊湊，一旦徹底放松，就會產生生理上和心理上的不適。其次，假日的最后一天就有意識地梳理上班后應做的事情，把節后繁瑣的事情安排得井井有條，克服陷入毫無頭緒的忙亂中。

　　學會積極休息7天時間不長不短，要適當增加娛樂與親朋好友團聚等項目，但要節制暴飲暴食或通宵達旦玩樂帶來的后遺癥，不能與平時有大的反差。同時，適當進行一些體育鍛煉或娛樂活動，目的是調節以往的緊張情緒，過得輕松愉快。特別是最后一天，不要參加刺激大腦中樞神經、引起情緒高度興奮的活動，不要抽煙喝酒。否則你的大腦皮層長時間停留在亢奮狀態，造成第二天上班精神倦怠，影響工作效率。

　　調整心理狀態對于節日放不下工作的情況，主要是平時生活節奏快，工作緊張，再加上自身性格，過于追求工作完美等因素積蓄而成。節日不妨轉移視線，多做一些開心的事，多找朋友聊天、傾訴，或選擇郊游等方式換換環境，發泄心中的郁悶，從而在平靜、詳和的氣氛中做好上班前的準備。同時，也可在醫生的指導下服用一些藥物抑制焦躁不安等情緒，盡量使精神充分放松。