如果你晚上失眠了，不要心急。失眠不過是一種癥狀，并不是一種獨立的疾病。下面介紹一些有關睡眠的知識及戰勝失眠的方法，對您會有所幫助。

　　正常睡眠分為兩個時相：快波睡眠和慢波睡眠，兩者可以相互轉化。由一個慢波睡眠和一個快波睡眠組成睡眠周期，每個睡眠周期歷時約90分鐘。人們每晚的睡眠通常經歷4~6個睡眠周期。

　　慢波睡眠 慢波睡眠由淺至深又可分為四期（S1~S4期）。第一、二期稱淺睡期，第三、四期稱深睡期。深睡期對恢復您的精神和體力具有重要價值。

　　在整個慢波睡眠中，以副交感神經活動占優勢，可引起心率減慢，血壓降低，胃腸活動增加，全身肌肉松弛，但沒有張力和活力。　

　　快波睡眠 在快波睡眠期，以交感神經活動占優勢，可出現心率增快，血壓增高，呼吸快而不規則。在男性還可出現部分或完全性陰莖勃起，而在女性則表現為陰蒂勃起和會陰區血流增加。

　　典型睡眠節律按以下程序進行：覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……

　　失眠分類

　　入睡困難 入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。原因：有些人一躺在床上就思索問題，以至遲遲難以入睡，甚至徹夜未眠。有些精力過剩的人習慣于工作或活動到很遲才睡，在應該睡眠的時候，腦子仍處于非常興奮的狀態，以致于睡前所需時間較長。有些人一上床就緊張焦慮，致難以入睡。

　　易醒 易醒是指入睡后的兩個小時里，覺醒次數增加或覺醒時間延長。通常睡眠中覺醒時間持續不到7分鐘，第二天醒來時不能回憶其覺醒。但是，頻頻覺醒或覺醒時間過長，會引起次日疲倦和煩躁。原因：年齡較大、服用安眠藥物、某些內科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢體活動失調等。



早醒 早醒是指比正常睡眠早醒1～4小時，導致睡眠時間減少或不足。原因絕大多數是精神壓抑，抑郁癥患者易在黎明來臨前覺醒，少數是受到燈光或噪聲的干擾。

　尋找失眠的原因

　　首先，您必須了解是什么原因使您失眠。根據原因，失眠通常可以分為以下三類。

　　心理因素引起的失眠 心理因素是造成失眠的主要原因。不僅心理障礙的人常常伴有失眠，即使正常人在情緒困擾、心理有壓力時也會引起失眠。

　　抑郁、焦慮對健康過度的關心是慢性失眠者的共同心理特點，大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。

　　失眠者往往對入睡時間估計過長，對睡眠時間又估計太短，這些人本身對失眠有較大的心理壓力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是導致失眠直到失眠經久不愈的重要原因。

　　環境因素引起的失眠 睡眠環境的突然改變（如出差）、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過熱過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會影響睡眠。另外，睡前飲茶、喝咖啡也會影響睡眠。

　　疾病與藥物因素引起的失眠 疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸、腓腸肌痙攣等都能影響睡眠。服用中樞興奮藥物，或長期服用鎮靜安眠藥后突然停藥也會出現失眠。

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