日平均睡眠時間僅6小時41分鐘 就醫(yī)者不足一成

　　根據(jù)國際睡眠組織的一項調(diào)查顯示，失眠的女性比男性多，但只有4%的人會去看醫(yī)生。30-60歲的女性一周日平均睡眠時間只有6小時41分鐘。這是昨天召開的“3·21世界睡眠日專家座談會”上發(fā)布的數(shù)據(jù)。


　　不幸的是很多女性沒有意識到失眠對她們的健康和行為會產(chǎn)生什么樣的負面影響。該調(diào)查顯示：45-65歲的女性，每夜平均睡眠五個小時的女性比平均睡眠八個小時的女性，心臟疾病罹患率高39%；失眠還有可能增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，導(dǎo)致保持或減少體重變得困難；同時，失眠會對她們白天的行為能力有影響。

　　究竟什么原因?qū)е屡允呷遮厙?yán)重？北京軍區(qū)總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張微微分析說，女性獨特的生理特性，如經(jīng)期、懷孕和更年期，可以影響睡眠的質(zhì)量。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境都是影響睡眠的因素。“生理因素和心理因素都可導(dǎo)致女性失眠，如不及時采用正確方法治療，可加重焦慮和抑郁癥，并使得失眠問題更加嚴(yán)重。”

　　女性的失眠問題如何解決？專家建議除了“靠自己”外，必要時也要求助于醫(yī)生。如持續(xù)失眠，并且生活方式、行為、食物改變都無效，醫(yī)生就要開處方安眠藥了。

　　失眠影響六大健康

　　1.皮膚不好，出現(xiàn)下垂眼袋和黑眼圈，老得快。

　　2.疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。

　　3.易出現(xiàn)纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。

　　4.容易肥胖。

　　5.壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀。

　　6.心臟病的風(fēng)險提高。

　　四項建議對抗失眠

　　1.少喝含咖啡因飲料。

　　2.借由精神上的放松、規(guī)律的運動，重新培養(yǎng)定時睡眠的習(xí)慣。

　　3.適度暴露于日光之下，幫助調(diào)節(jié)生理時鐘。

　　4.每天清晨起床后散步半小時，幫助調(diào)節(jié)睡眠形態(tài)。

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