春季是抑郁高發期，而抑郁的發生以女性居多。想知道自己有無抑郁傾向嗎？怎樣預防和應對抑郁？

　　抑郁癥狀：

　　行為全無動力：覺得似乎沒有事情值得去做；喪失對孩子的興趣，并由此內疚；喪失對一度熱衷的活動的熱情；似乎把每天的活動壓縮到最少，而且即使這樣依然感覺百無聊賴；出現行為上的退縮，盡量避免交往，把自己隱藏起來；走路都變得緩慢且“沉重”。

　　缺乏快樂：喪失了體驗快樂的能力，感覺生活變得異常空虛；感覺生活里的不快樂與日俱增；開始對別人的快樂抱有一種敵視，內心充滿憤怒；變得易怒、暴躁，對人有一種挑釁，或者相反，表現為完全的漠視。

　　注意力分散，記憶力下降：無法集中精力完成任何事情，甚至看電視都心不在焉；開始出現健忘表現。

　　對世界開始悲觀：感覺自己一無是處，認為自己根本不值得別人去關注，但卻深深地體會到一種被人忽視的悲傷；對前途非常悲觀，認為未來一片黑暗，充滿了失敗與不可預知的痛苦。

　　出現不由自主的消極想像：比如總是感覺到別人在用鄙視的眼光看自己；總是感覺到自己被一種黑暗的力量包圍著。丘吉爾即稱自己的抑郁為“黑狗”。

　　生理異常表現：出現身體虛弱，胸悶氣短，易于感冒等；經常性失眠。

　　應對抑郁5法

　　方法1

　　從抑郁發生的原因來看，抑郁的發生，往往會有一些較重大的生活事件左右，或者持久的不滿意狀態伴隨因此，如果你經歷了創傷性的生活事件，一定要做好心理防護工作。

　　方法2

　　抑郁者最大的問題就是對生命價值的否定，應對的方法就是重建生命的價值。
比如引導抑郁者幫助別人，加入一些公益性的志愿者活動中去；或者由其生活中比較重要的朋友或家人向她（他）傳達一種她（他）存在的價值感。

　　方法3

　　有些抑郁表現是由于季節的原因引起的，主要是因為日照時間太短導致。尤其到了冬末春初，季節性抑郁是高發時期，此時需要主動走出去曬曬太陽，心情可能會立即燦爛起來。

　　方法4

　　運動祛百病。在雅典有塊著名的石壁，上面寫著：如果你想健康，請跑步吧；如果你想聰明，請跑步吧；如果你想被愛，請跑步吧!

　　有大量的研究表明，適量運動可以化解身心的許多問題。當然，運動要適度，以微汗為佳。

　　方法5

　　如你對上面所有方法都沒有興趣，希望你能夠找心理專家談談。

　　自我診斷

　　1.持久的憂慮、焦慮或空虛感；

　　2.不安和焦躁表現；

　　3.睡眠變化；

　　4.對以前感興趣的活動喪失興趣；

　　5.注意力和做決定的能力下降；

　　6.有負罪感、無助感；

　　7.社交退縮；

　　8.過度哭泣；

　　9.精力下降；

　　10.進食突增或突減；

　　11.治療或服藥均不能解決問題。

職場貼士：不要在桌子上放糖果。研究表明，如果零食在隨手可得的范圍內，那么吃零食的可能性會大大增加。每天吃一把巧克力豆，到了年末體重可能會增加5磅。