每次收假上班，心中總是充滿焦慮、情緒低落嗎？老是壓抑自己不是辦法，克服星期一憂郁癥，上班族有妙方！

任職于廣告公司的劉經(jīng)理，到了周日就陷入郁悶，睡前還會重復(fù)清點公事包里的文件十幾次。他為此看過心理醫(yī)生，卻沒有很大的改進(jìn)。

根據(jù)天下的讀者反映，超過七成的讀者經(jīng)歷過這種假期結(jié)束前的星期一憂郁癥（Monday Blue），只是未必都像劉經(jīng)理那么嚴(yán)重。

為什么會有星期一憂郁癥呢？第一銀行辦事員林志宣認(rèn)為：外在環(huán)境變化太大，許多人擔(dān)心無法應(yīng)付工作。網(wǎng)路上的一些讀者則認(rèn)為，問題在于不喜歡自己的工作或老板。

曾擔(dān)任EMI公司主管的李翔指出，再熱愛工作的員工，工作若沒條理，就還是永遠(yuǎn)做不完。李翔說：‘收假前想到?jīng)]做完的工作，不心慌才奇怪。

仁愛醫(yī)院精神科主治醫(yī)師許豪沖說：‘就像小孩子放完假回幼稚園時，通常都會難過哭鬧。’人們休假時通常都很愉快，但是面臨隔日上班的壓力或不喜歡的環(huán)境，自然會郁悶。

大部分讀者選擇順其自然的方式來舒緩郁悶，到了禮拜一就沒事了。也有人一睡解千愁，或者整理房間、聽音樂，也有人喜歡打電話給朋友訴苦。

許豪沖認(rèn)為，要舒緩這種郁悶，必須學(xué)會與自己相處，運(yùn)動是很好的方式。運(yùn)動時，人的心思只注意到自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

曾擔(dān)任優(yōu)必勝公司財務(wù)工作的黃榮政說，他在煩悶時，總會跑個六、七公里。氣喘如牛之余，腦袋的烏煙瘴氣也消失了。‘每次跑完步，自己像是一個全新的人，’黃榮政說。

嚴(yán)重的工作憂郁癥不容易根治。許豪沖認(rèn)為，問題出在討厭自己的工作。現(xiàn)代人常因為經(jīng)濟(jì)考量或是家人與社會的期望，而沒有選擇喜歡的工作。長期下來的內(nèi)心壓抑，就悶出情緒問題。

長期的壓抑，短期內(nèi)很難釋放。許豪沖的病人中，有些嚴(yán)重到憂郁蔓延整個禮拜。還有人在放假前就為隔周的工作擔(dān)憂，假期也泡湯了。

許豪沖建議病人學(xué)習(xí)與自己相處，傾聽心里的聲音，不能總擔(dān)心別人期望你怎么做。有些病友經(jīng)歷過重大的事件，例如壓力過大、胃潰瘍出血，或是摯愛的人突然過世，感到生命無常，而對生命有新的體悟。他們換了自己想做的工作之后，憂郁癥也不藥而愈。

但與其經(jīng)歷悲慘遭遇才決心改變，不如及早做自己喜歡的事，才能真正活得輕松愉快。

《別為小事抓狂》作者卡爾森建議以下活動，可以轉(zhuǎn)移注意力，舒緩郁悶。

●寫下最煩惱的工作，預(yù)先規(guī)劃。

●出去散散步，或在陽臺種花草。

●修習(xí)瑜珈。

●打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。

●泡個熱水澡，聽柔和的音樂。

職場貼士：如果不需要知道，就別去知道。