由于日漸加快的社會節奏、競爭激烈等諸多因素的影響，白領們的心理負荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。緩解職場重壓，已迫在眉睫。如何保持積極輕松的心態迎接朝九晚五的挑戰？不同的白領也有著不同的減壓降溫的策略，心靜自然“涼”，在這個炎熱的夏天，何不給心情來一場徹底的SPA呢？

　　來一“夏”SPA的呵護

　　SPA能為你驅除身體的疲勞?！懊看巫鐾闟PA，渾身都會非常的輕松，第二天上班，大家都說我精神多了，做事也更有效率?！苯洺９忸橲PA館的孫小姐這樣說道。

　　身體的疲勞可以用SPA來驅除，但是心理上的疲勞呢？

　　在我國，白領階層因收入高、工作體面而備受人們羨慕，但白領所付出的勞動量也是巨大的。由于競爭激烈，工作壓力大，導致白領們的精神長期處于高度緊張的狀態下。精神適度緊張是有一定益處的，但精神長期高度緊張卻是有害無益的。從心理層面上講，精神長期高度緊張，而又得不到及時有效的調試放松，必然會導致焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙等心理問題。從生理層面上講，精神長期緊張，會引起人的內分泌功能失調，從而極易導致頭疼、心血管、消化系統疾病，甚至可能導致過勞死。

　　從最近的一次調查來看，目前我國白領約有70％處于亞健康狀態，而在高血壓人群中約20％是35歲以下的白領。因而作為高危人群，白領及時有效地調適緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。在這個炎熱的夏天，我們的心情更需要來一“夏”SPA的呵護。

　　另類SPA舒緩你的神經

　　減壓SPA：把郁悶時刻發泄掉

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”有一個專為白領排憂解難的服務這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候，就擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　國外還因此出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心有專業教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　寫作SPA：把煩惱都寫出來

　　“把煩惱寫出來?！睂懽鱏PA這種方式可以讓你盡情宣泄。寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

　　曾有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

　　音樂SPA：在藝術熏陶中沉淀心靈

　　音樂SPA是通過音樂、樂器或音樂活動來維持、重整，從而促進身心健康。目前在歐美風行一種自然療法“新貴”：藝術療法。這其中包括藝術治療和音樂治療，這些也是可自行操作的自助方法。一直有人相信音樂對人類的健康有重大的幫助，甚至是重癥患者的最佳治療法。故此，音樂SPA也將成為現代人新興的減壓良方。

　　至于選什么音樂來消除壓力，要視個人喜好而定，無論是古典、浪漫、現代派搖滾樂、爵士音樂等等，只要是旋律優美，能使人安靜輕松便可以。

　　睡眠SPA：比任何理療都有效

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。充分的睡眠SPA能夠為你緩解白天的疲勞，比任何理療都更有效果。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會去醫院探望他們。

　　何謂SPA？

　　SPA可理解為是一種針對人體的治療方法，也稱“水療法”，即以水作為媒介，利用人與水的接觸，使水中含有的一些特殊的對人體的健康或健美有益的成份通過親和滲透作用進入人體，達到治療或美容美體的目的。

　　我們這里把SPA的概念作了引申，借指那些可以舒緩身心的一切休閑減壓方式。

職場貼士：壓力過大：壓力過大時應尋求主管協助，不要試圖一人承擔所有壓力，同時在壓力到來時，也要主動尋求心理援助，如采用與朋友傾訴交流等方式