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一、晚飯不吃好嗎二、如何吃晚飯能減肥三、吃完晚飯如何做有助消化

晚飯不吃好嗎

1p晚飯不吃好嗎

長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致胃部變得扁,升高得胃病和胃癌的可能。所以如果想要減肥的人晚飯不妨用些粥而不是選擇吃飯,粥好消化不容易導(dǎo)致肥胖。所以晚餐食粥是比較合理的。晚飯其實(shí)對(duì)人體非常重要,不要吃的過飽就可以了。

2p幾點(diǎn)吃晚飯是最好的

有研究表明,晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽,以自我感覺不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上9點(diǎn)。晚上9點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。

3p吃晚飯的注意事項(xiàng)有哪些

3.1p晚飯不要吃過飽

晚餐過飽腸胃負(fù)擔(dān)過重容易導(dǎo)致人體失眠多夢(mèng)。時(shí)間久了會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)衰弱等問題,其次中老年晚飯吃過飽會(huì)刺激胰島素蜂蜜,早上糖尿病病癥發(fā)生。晚飯過飽,會(huì)有不少蛋白質(zhì)得不到消化,造成腸道細(xì)菌加重,產(chǎn)生便秘或者腸癌。

3.2p晚飯不適合吃葷

常吃葷的人血脂會(huì)比普通人高三四倍,導(dǎo)致血脂不穩(wěn)。特別是晚飯吃葷食,更加惡化這類問題,缺乏鍛煉就會(huì)硬氣膽固醇升高,動(dòng)脈硬化等問題。

3.3p晚飯不適合吃甜食

晚上食用含糖較高的食物,會(huì)促使血液中的中性脂肪濃度升高,對(duì)身體產(chǎn)生額外負(fù)擔(dān)。

如何吃晚飯能減肥

1、多吃高纖維素食物

晚飯?jiān)黾泳S生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例,能刺激腸胃蠕動(dòng),還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營(yíng)養(yǎng)的吸收。

2、不要吃油膩和糖分過多的食物

經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會(huì)增加胃腸道、肝、腎的代謝負(fù)擔(dān),同時(shí)血糖水平也會(huì)處在較高水平,多余的能量被機(jī)體儲(chǔ)存起來,會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生,因此晚餐不要經(jīng)常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

3、主食不能少

有些減肥者晚飯只吃些水果或生的涼拌蔬菜,而不吃主食。這樣不但減不了肥,反而丟掉了健康。如果人體碳水化合物供應(yīng)不足,就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來解決,而組織蛋白質(zhì)的分解消耗,會(huì)影響臟器功能;大量脂肪氧化,還會(huì)生成酮體,導(dǎo)致酮癥,甚至酮癥酸中毒。有研究顯示,主食吃得少的人,壞膽固醇會(huì)增高,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大,甚至記憶力也會(huì)下降。

吃完晚飯如何做有助消化

老百姓都知道飯后出去散步,其實(shí)這是一種促進(jìn)消化的方法,飯后散步半個(gè)小時(shí),這可以增強(qiáng)消化功能。在散步的時(shí)候最好還能揉一下肚子,這會(huì)起到更好的效果。老年人身體各個(gè)器官的功能都會(huì)有所下降,脾胃功能也會(huì)變?nèi)?從而減少了唾液的分泌量,然而唾液又與消化有密切的關(guān)系,所以專家建議老年人多做一些口腔運(yùn)動(dòng),促進(jìn)唾液的分泌。唾液產(chǎn)生后,讓唾液在口中多積攢一些然后再下咽,這樣就起到了促進(jìn)消化的作用。

平時(shí)多聽聽音樂對(duì)消化也是有很大好處的,動(dòng)聽的音樂可以刺激到人生的各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)人體新城代謝。特別是老年人在飯后多聽一些音樂,對(duì)消化很有好處。還有一點(diǎn)要提醒就是在飯后不要吃水果不要喝茶,因?yàn)闀?huì)增加為的負(fù)擔(dān),而且茶中含有一些影響蛋白質(zhì)吸收的物質(zhì)。